Le sommeil est un pilier fondamental de la santé neurologique… et donc un allié majeur pour toute personne épileptique.
Pendant que vous dormez, votre cerveau travaille.
Le sommeil n’est pas une « pause » pour votre cerveau. Au contraire, c’est une période d’activité intense et organisée, qui permet :
-
La régulation de l’activité électrique cérébrale
-
Le tri et la consolidation des souvenirs (mémoire, apprentissage)
-
L’élimination des toxines et déchets via le système glymphatique
-
La production d’hormones réparatrices (mélatonine, hormone de croissance, etc.)
En résumé : le cerveau se « réinitialise » pendant le sommeil. Et ce processus est encore plus crucial chez une personne vivant avec l’épilepsie.
Le lien entre manque de sommeil et crises d’épilepsie
Plusieurs études scientifiques ont montré que le manque de sommeil peut favoriser ou déclencher des crises, parfois même chez des personnes habituellement bien stabilisées.
Le manque de sommeil réduit le seuil épileptogène, c’est-à-dire qu’il rend le cerveau plus sensible aux décharges électriques anormales.
La privation de sommeil peut aussi perturber la régulation du cortisol (hormone du stress), affecter l’équilibre du système nerveux autonome, et désorganiser les cycles de veille-sommeil.
Le cercle vicieux sommeil / crise / stress
Un sommeil perturbé entraîne :
-
une fatigue nerveuse et physique accrue
-
une sensibilité plus forte au stress
-
une baisse de la concentration
-
une irritabilité émotionnelle
-
un terrain inflammatoire plus réactif
… tous ces éléments pouvant augmenter le risque de crise.
Et après une crise, on dort parfois mal à cause des effets post-ictaux, de la peur, ou de médicaments perturbants. D’où l’importance de briser ce cercle.
Le respect des phases de sommeil : une clé pour stabiliser le système nerveux en cas d’épilepsie
Le sommeil, un processus actif et structuré
Le sommeil se déroule en cycles d’environ 90 minutes, composés de différentes phases ayant chacune un rôle bien précis dans la régulation du cerveau et du corps.
Pour être vraiment récupérateur, chaque cycle doit aller jusqu’au bout.
En cas de réveil intempestif, de coucher tardif ou d’environnement perturbant (bruit, lumière), ces phases sont interrompues et leurs bienfaits perdus.
Les 4 grandes phases du sommeil
- Sommeil léger (N1 et N2)
- Sommeil profond (N3)
- Sommeil paradoxal (REM)
Pourquoi le non-respect des cycles fragilise le cerveau ?
Si vous vous couchez trop tard ou vous vous réveillez souvent :
-
Les cycles sont incomplets (moins de sommeil profond et paradoxal)
-
Le système nerveux reste en mode « alerte »
-
Le corps accumule du stress physiologique
-
Le cerveau ne peut plus réguler correctement son activité électrique
→ Le risque de crise augmente. - → Les troubles du sommeil peuvent aggraver l’intensité et la fréquence des crises
Études scientifiques à l’appui :
-
Bazil CW. Sleep and Epilepsy: A Bidirectional Relationship. Epilepsy Currents (2003).
→ Le sommeil influence l’activité épileptique, et l’épilepsie perturbe le sommeil. C’est un cercle à double sens. -
Malow BA. Sleep deprivation and epilepsy. Epilepsy & Behavior (2004).
→ La privation de sommeil est un facteur bien documenté d’aggravation des crises. - Clemens Z. et al., 2003 – “Temporal coupling of paroxysmal epileptiform activity and non-REM sleep in humans”, Epilepsia
- Bazil CW, 2000 – “Sleep and Epilepsy”, Current Neurology and Neuroscience Reports
- Manni R., Terzaghi M., 2010 – “Comorbidity between epilepsy and sleep disorders”, Epilepsy Research
🌿 Vous vivez avec l’épilepsie ? Je vous accompagne naturellement
💬 Offrez-vous une séance découverte gratuite pour faire le point sur votre parcours, vos crises et vos besoins spécifiques.
🧘♀️ Bénéficiez d’un accompagnement naturopathique personnalisé, pour apaiser le terrain épileptique en profondeur.
📔 Explorez l’Agenda Santé Naturopathique, conçu mois par mois pour vous guider pas à pas vers plus de stabilité et de vitalité.
📩 Téléchargez gratuitement le guide « 5 gestes naturels pour apaiser une crise d’épilepsie » et d’autres supports pensés pour vous.
👉Réserver ma séance gratuite | Découvrir l’agenda | Accéder aux guides offerts
📘 À découvrir dans l’agenda Mois 2 : Mieux dormir pour apaiser l’épilepsie
Vous souhaitez aller plus loin ?
Le Mois 2 de mon agenda naturopathique est entièrement dédié au sommeil réparateur, avec :
✔️ Des rituels du soir simples et efficaces
✔️ Des conseils alimentaires pour mieux dormir
✔️ Des points de réflexologie et de marmathérapie
✔️ Des outils d’observation du sommeil (carnet, exercices)
✔️ Un accompagnement semaine après semaine
Parce que bien dormir, c’est déjà mieux vivre avec l’épilepsie.
À retrouver ici : https://soigner-lepilepsie-autrement.com/produit/agenda-epilepsie-naturelle-mois-2-le-sommeil-pilier-de-votre-equilibre-nerveux/